Advertisements
Lifestyle

Cum slăbești după ce ai născut. Fără dietă. Aplicând o singură regulă simplă

Eu nu știu cum reușesc unele mămici să arate aproape perfect imediat după ce au născut. Nu am fost niciodată supraponderală, dar nici foarte slim fit. Am pornit de la o greutate de 56kg (163 cm). La ambele sarcini am pus 25 kg. E adevărat că nu am făcut nici finess și nici yoga pentru gravide… Și am mâncat cam ce am vrut.

În fine, după prima sarcină am revenit la greutatea inițială. Dar abia după 8 luni de zile. Se spune că dacă în 9 luni pui kg în plus în sarcină, tot în 9 luni le dai jos.

La mine a fost adevărat. Trebuie să spun că am aplicat totuși o regulă. Una singură. Am mâncat la ore fixe: 7, 10, 13, 17 și 19. Și nu am ronțăit nimic între mese. Mi-am pus reminder pe telefon și de fiecare dată când sună încerc să bag ceva în gură. Nu mănânc mâncare de dietă, ci mănânc normal. Cu două fete nu am timp să fac asta. Acum, după a doua naștere, am slăbit deja 5 kg în 2 luni. Mai e mult până departe… dar eu sunt mulțumită. Am găsit și pe babycenter.com câteva sfaturi.

blueberry raspberry dragon fruit
Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Începe cu un mic dejun sănătos

Încercați un smoothie făcut cu fructe și iaurt, un castron de fulgi de ovăz sau cereale integrale, sau ouă cu pâine prăjită intregrală.

Mănâncă porții mici pe tot parcursul zilei
În loc să mănânci trei mese mari, încearcă să mânci cinci mese mai mici, pentru a-ți menține energia.
Dacă nu reușești să servești o masă pe zi, să nu mai vorbim de câteva, încercă să păstrezi frigiderul încărcat cu gustări ușoare sau mese rapide mici, bogate în proteine ​​sau carbohidrați complecși. Încercați pâine prăjită cu unt de arahide, hummus, brânză, nuci și fructe uscate și iaurt cu bucăți de fructe.

Rezistați nevoii de dietă

Nimănui nu îi place să poarte hainele de maternitate după naștere. Dar chiar dacă sunteți frustrat de ritmul pierderii în greutate postpartum, acum nu este un moment potrivit să renunțați la mese sau să reduceți drastic aportul caloric. Așteptați până când lactația se reglează, și v-ați recuperat complet după sarcină. Scopul este să pierdeți până la 1 kg pe săptămână și să vă acordați cel puțin 6 luni până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.
TIP: Dacă alăptați, veți arde aproximativ 500 de calorii pe zi în plus.

clear shot glass
Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Apă, apă, apă

În primele câteva săptămâni după naștere, deshidratarea va face orice oboseală sau somnolență pe mult mai accentuată.
Păstrați sticle de apă la îndemână peste tot în casă, în sacul pentru scutece și în mașină sau cărucior, astfel încât să puteți rămâne hidratată indiferent unde vă aflați. Dacă alăptați, cu atât mai mult.

Nu vă bazați pe cofeină sau zahăr

Atât cofeina, cât și zahărul vă vor da o explozie rapidă de energie, dar, odată ce volumul inițial va dispărea, vă veți simți mai obosit decât înainte. Cofeina vă poate face copilul iritabil și neliniștit, dacă alăptați, așa că limitați consumul de cofeină la 300 miligrame pe zi – aproximativ două cești.

appetite apple close up delicious
Photo by Pixabay on Pexels.com

Mâncați fructe
Fructe precum mere, portocale, piersici și pere sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută la digestie. Majoritatea fructelor nu necesită pregătire sau curățare și sunt ușor de mâncat pe drum, ca o gustare.

Somn
Dacă este posibil, ar fi bine să dormi și în timpul zilei, atunci când doarme și copilul.

Advertisements

0 comments on “Cum slăbești după ce ai născut. Fără dietă. Aplicând o singură regulă simplă

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: