Advertisements
How To Lifestyle

Cum încurajezi copilul să mănânce legume. 7 idei super practice

Fetița mea de 2 ani și jumătate trece printr-o perioadă de respingere a legumelor. I le ofer în fiecare zi, dar cu greu o determin să mănânce o cantitate rezonabilă. Dar măcar gustă! Așa că am căutat idei de oferire a legumelor și am găsit sfaturi foarte utile la australieni. 

Sfaturi pentru a încuraja copilul să mănânce legume

1. Stabiliți un bun exemplu la masa de familie

woman carrying basket of fruits and vegetables
Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Copilul dumneavoastră învață despre alegerile alimentare de la dvs., astfel încât cel mai bun mod de a încuraja copilul dvs. să mănânce legume este să vă vadă cum mâncați dvs. la masă.

Alimentele de familie, cum ar fi curry, fripturi și paste, au un gust minunat cu mai multe legume. Un castron de salată pe o parte este și o opțiune rapidă și gustoasă. Dacă copilul tău vede că în familie se mănâncă legume probabil va vrea să copieze.

2. Oferiți mereu o porție de legume la masă
Este normal ca cei mici să spună că nu le plac legumele când le gustă pentru prima dată. Continuați să-i încurajați să încerce să le guste.

vegetable salad
Photo by Gil Silberman on Pexels.com

Copilul dumneavoastră își va schimba părerea despre ele în cele din urmă. Unii copii trebuie să încerce o nouă mâncare de până la 10 ori înainte să o accepte și încă 10 de ori înainte de a decide că le place.

3. Lăudați copilul când încearcă legumele
Dacă vă lăudați copilul de fiecare dată când mănâncă sau încearcă legumele, șansele să le guste sunt mai mari. Lăudarea funcționează cel mai bine atunci când îi spui copilului exact ce a făcut bine – de exemplu, “Ana, îmi place că ai gustat dovleacul și broccoli!”

Încercați să nu lăsați lauda să devină punctul central al mesei. Scopul dvs. este să vă încurajați copilul să mănânce legume pentru că îi place, nu pentru că dorește laude și recompense de la dvs.

Pedepsirea copilului pentru că nu mănâncă legume poate transforma legumele într-un lucru negativ pentru copilul tău. Dacă refuză să le mănânce, este bine să i le luați din față după aproximativ 20 de minute. Să nu faceți mare tam-tam în legătură cu asta – încercați din nou încă o dată.

Nu este o idee bună să spuneți lucruri precum: “Dacă mâncați broccoli, puteți mânca o înghețată pentru desert”. Acest lucru poate face ca cel mic să fie mai interesat de tratamente decât alimente sănătoase. De asemenea, sugerează că mâncarea alimentelor sănătoase este o corvoadă. Și poate încuraja supraalimentarea.

4. Implică-l pe cel mic în gătirea legumelor
Dacă vă implicați copilul în planificarea și prepararea meselor familiale cu legume, este mai probabil să dorească să mânânce legumele pe care singur le-a pregătit.

shallow focus photography of several pizzas
Photo by Narda Yescas on Pexels.com

De exemplu, ați putea lăsa copilul:

– să aleagă legume pentru cină când faceți cumpărăturile
– să pună legumele tocate în abur sau cratiță înainte de a le găti
– să aranjeze felii de roșii și ciuperci pe o bază de pizza
– să spele frunzele de salata.

Copiii mai mari pot ajuta cu grătare sau tăierea legumelor, atunci când simțiți că pot manipula în siguranță unelte de bucătărie mai ascuțite.

5. Oferiți legume ca gustări

Legumele pot fi gustări minunate. Dacă stocați legume pentru gustări și limitați gustările nesănătoase în casa dvs., copilul dvs. va avea mai multe șanse să aleagă legume atunci când îi este foame.

Iată câteva idei de gustări de legume:

Păstrați un vas de legume tocate, cum ar fi castravetele, morcovii sau ardei, în frigider. Un castron de roșii cherry pe bancă este o altă opțiune.
Serviți bețișoare de legume cu iaurt natural, brânză sau pâine integrală pita.

6. Optează pentru varietate, gust și distracție

Încercați să alegeți legume de diferite forme, culori, texturi și gusturi – cu cât există mai multe soiuri, cu atât este mai probabil ca cel mic să găsească ceva de care este interesat să mănânce. Dacă serviți legume noi cu alimente pe care copilul dvs. le place deja, întreaga atenție a nu-i va fi acordată legumei noi.

food health plate preparation
Photo by Pixabay on Pexels.com

Ține minte că gustul contează. De exemplu, puteți încerca prăjirea legumelor cu ierburi proaspete și suc de lămâie sau folosiți feliuțe de broccoli pe o pizza. Acest lucru va atrage probabil mai mult copilul dumneavoastră decât bucățile mari de legume aburite.

Vă puteți distra și cu legume, mai ales cu copii mai mici. Poți să faci o față de legume pe farfurie – morcovul răsucit pentru păr, roșiile cherry pentru ochi, o fasole pentru un nas și o felie de ardei gras pentru gură.
7. Întroduceți legume în mâncăruri

Pe termen scurt, puteți deghiza legumele în alimente pe care copilul dvs. adoră să le mănânce. De exemplu, puteți include legume prajite sau rase în sos de paste sau supe.
Este totuși important să oferiți în mod regulat copiilor legumele în forma lor originală. Când faceți acest lucru, copilul dvs. are șansa de a se familiariza și de a învăța să-i placă diferite gusturi și texturi.

sursa:raisingchildren.net.au

Te-ar putea interesa și Dieta vegetariană a copilului

Advertisements

0 comments on “Cum încurajezi copilul să mănânce legume. 7 idei super practice

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: