Advertisements
Lifestyle Sarcina

Sportul după operația de cezariană. Am început cu bicicleta eliptică

Nu prea am făcut sport după operația de cezariană, iar la 3 luni de la naștere mai am de dat jos cam 12 kg (aș prefera 15, dar mă mulțumesc și cu atât). Până acum am pierdut 13 kg. Merge greu, dar nu am ținut nicio dietă. Pentru că alăptez mănânc normal, dar la ore fixe: 7,10,13,16,19.

UPDATE> la aproape 2 luni de când am început și am scris acest post am mai dat jos încă 3-4 kg! YUHU!!!

De când am 2 copii, plimbările sunt mai scurte, mai puține, iar acum cu vremea de afară, ieșim rar. Ne mulțumim cu ieșiri scurte în curte și cam atât.

Am o bicicletă eliptică în casă de care mă tot împiedic. M-am urcat pe ea acum o săptămână și am început cu 10 minute. Azi am făcut 30 de minute și intenționez să mă țin de ele. Sper să-mi iasă! Mi-am pus pe Netflix un episod cu amenajarea grădinii și dăi!

Cezariana nu mă mai doare, dar îmi este greu să alerg. Așa că bicicleta eliptică pare cea mai ok soluție. M-am gândit și la un abonament la sală, doar ca să mai ies din casă, dar poate mai încolo, după sărbători. Am constatat că puțină mișcare îmi face bine la psihic!

M-am interesat, evident, și când e safe să fac sport după cezariană. Uite ce am aflat:

Abia după primele șase săptămâni, scriu specialiștii babycenter.com după ce ați avut copilul, puteți crește treptat activitatea într-un ritm care vă convine. Puteți începe cu o plimbare de cinci minute, și să extindeți treptat acest moment când vă simțiți capabili. Adresați-vă mdicului dacă nu sunteți sigură ce este mai bine să faceți.

Începeți să faceți mai multă mișcare după verificarea postnatală, dacă medicul vă spune că este OK.

Mersul pe jos, înotul sau ciclismul, vă vor ajuta să pierdeți bine din greutatea acumulată. Deși veți începe cu doar 10 minute de antrenament, veți deveni treptat mai puternică.

Efectele hormonilor de sarcină vă pot afecta articulațiile timp de până la șase luni după naștere, așa că așteptați înainte de a efectua activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, cursuri de aerobic și altele similare.

Sarcina dureaza noua luni, asa ca permiteți-vă cel puțin aceeași perioadă de timp să reveniți la normal.

După patru luni până la șase luni, ar trebui să puteți începe exercițiile care vă întăresc mușchii abdominali de bază.  Acestea ar putea include exerciții cum ar fi abdomenele.

Te-ar mai putea interesa și:

Advertisements

0 comments on “Sportul după operația de cezariană. Am început cu bicicleta eliptică

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: