Lifestyle

Book review: Schimbări mici, rezultate remarcabile. Atomic Habits. James Clear

James Clear spune că dacă îți poți spori performanța cu 1% pe zi, timp de 12 luni, vei fi cu 3,7 % mai bun la sfârșitul acestei perioade. Și invers. El știe cum a făcut acest calcul. Dar, ideea de bază e că victoriile mici se acumulează și produc efecte majore.

Atomic Habits nu este o carte pe care mi-am dorit să o citesc neapărat. Am primit-o și cum scria pe ea că oferă câteva idei de a scăpa de obiceiurile proaste și de a-ți forma altele bune, am citit-o.

Are în jur de 270 de pagini și am citit-o cam în 2 săptămâni. Având în vedere că am 2 copii și destule treburi de făcut, mi se pare un miracol că am putut să o parcurg așa rapid.

Cu ce am rămas după ce am citit această carte?

dav
dav

Mi-am format un obicei relativ nou (citeam și înainte destul de mult) de a citi zilnic. Și mi-am mai format un obicei de a face zilnic 10 minute de mișcare: fie cu niște gantere mici de 2 kg, fie pe bicicleta eliptică.

Ideea cărții este să te determine să faci pași micuți, pentru a ajunge într-un final la rezultate semnificative.

CITEȘTE ȘI: Cum să creștem copii inteligenți emoțional

Cele 4 legi ale schimbării comportamentale

Legea I: Indiciile trebuie să fie vizibile

Cele mai comune indicii sunt locul și momentul. Persoanele care își stabilesc un plan specific pentru momentul și locul în care vor pune în aplicare un nou obicei, au mai multe șanse să îL mențină.

Ex: Am să (ACȚIUNE) la (MOMENTUL) și (LOCUL).

  • Am să fac mișcare timp de 15 minute, la ora 17,00, în dormitor.
  • Am să citesc câteva pagini, la ora 9 dimineața, în bucătărie.
  • Am să meditez timp de 5 minute, la ora 7,00, în pat.

Stratificarea rutinei: în loc să inserezi un obicei nou într-un anumit moment sau loc, îl cuplezi cu un obicei actual.

  • După ce vin de la serviciu, am să mă îmbrac în trening și voi face sport.
  • După ce îmi torn cafeaua de dimineața, am să meditez 5 minute.
  • După ce mă încalț pentru jogging, voi da un sms unui cunosct cu traseul și durata alergării.

Stratificarea rutinei matinale poate arăta așa:

După ce îmi torn cafeaua de dimineață, am să meditez 5 minute. După ce meditez voi face o listă cu ce am de făcut în timpul zilei. După ce fac lista, încep cu prima sarcina din listă…

Mișcare: Ori de câte ori văd scări, le voi urca în loc să folosesc liftul.

Finanțe: Când vreau să cumpăr ceva care costă mai mult de 100 de lei, aștept 24 de ore până să cumpăr.

Alimentație sănătoasă: Când pregătesc masa, îmi pun întâi legume pe farfurie.

Minimalism: Când cumpăr un obiect nou, arunc unul vechi.

Abilități sociale: Când ajung la o petrecere, mă prezint unei persoane pe care nu o cunosc.

LEGEA II: Acțiunea trebuie să fie atractivă

Șansele ca un comportament să devină plăcut cresc, dacă îi asociezi concomitent anumite preferințe. Fă-ți prieteni cu obiceiuri pe care ți-ai dori să le ai și tu. De regulă, imităm persoane apropiate, grupul majoritar și imităm persoane influente.

Cum îți resetezi creierul să se simtă atras de obiceiuri dificile?

De ex: trebuie să te trezești dimineața devreme, ca să mergi la serviciu. Trebuie să dai câteva telefoane unor clienți. Trebuie să pregătești cina pentru familie? Acum… înlocuiește cuvântul trebuie că POT... Poți să te trezești dimineața devreme. Poți să dai telefoane clienților. Poți să pregătești cina pentru familie.

Activitatea fizică: În loc să spui: Trebuie să fac sport dimineața… SPUNE: E timpul să îmi dezvolt rezistența fizică și viteza.

Finanțe: Nu asemăna economisirea cu un sacrificiu. Asociază asta mai degrabă cu o libertate financiară. Banii economisiți luna asta, îți sporesc șansele de a a avea mai mult pus deoparte luna viitoare.

dav
dav

Te-ar mai putea interesa și: Inteligența parentală – disciplina, dincolo de drame și haos emoțional

Legea III: Acțiunea trebuie să fie ușor de executat

E simplu: repetiția este mama învățăturii. Vei repeta un obicei mai des, dacă el este simplu și ușor de executat. Nu contează cât timp repeți un obicei, ci frecvența cu care o faci.

Cum să ai rezultate cu un efort minim?

În loc să încerci să depăsești un obstacol, îl diminuezi. Concret, probabilitatea de a face sport este mai mare, dacă sala de fitness este în drumul tău spre casă.

Vrei să faci mai multă mișcare? Pregătește-ți din timp treningul, adidașii ți sticla de apă.

Vrei să mănânci mai sănătos? Taie fructele și legumele cubulețe și pune-le într-o caserolă. Îți vor fi mai la îndemână să servești gustări sănătoase, toată săptămâna.

Vrei să desenezi mai mult? Așează-ți pensulele și planșele la îndemână.

Regula celor 2 minute

Regula asta mi se pare o idee chiar de bun simț și pot să vă spun că la mine a funcționat. Regula suna așa: orice obicei nou trebuie să îți ocupe cam 2 minute pe zi. Așa începi. Ideea este să îți ușurezi pe cât posibil obiceiurile pentru a le putea transforma în rutină.

Am să citesc înainte de culcare…. ar putea deveni: Am să citesc o pagină, în fiecare zi!

Am să fac yoga 30 de minute zilnic… se poate transforma în: Îmi așez covorașul și voi face 2 minute de yoga, zilnic.

Înainte de a optimiza, trebuie să standardizezi.

Poți să mergi la jogging și după 2 minute să te oprești. Poți să mergi la sala și la fel… 2 minute și te-ai oprit. În curând, vei vedea că vei sta din ce în ce mai mult la jogging sau la sala… Ți se va părea că e prea mare efortul de a ajunge la sala și să stai doar 2 minute… Și uite așa, cu pași mici, va dispărea și surplusul de greutate.

Citește și: Viața în doi, când suntem trei. Book Review

Legea IV: Acțiunea trebuie să ofere satisfacție

Clear scrie că oamenii au nativ tendința de a vâna zilnic doze de satisfacție. Dar, aproape întotdeauna atunci când consecințele imediate sunt faborabile, cele finale sunt dezastruoase și viceversa.

Dacă decizi să te uiți la TV doar după terminarea temelor, vei avea rezoltate școlare mai bune.

Dacă nu cumperi de la magazin dulciuri sau semipreparate, te vei hrăni mai sănătos.

Cea mai bună metodă este să atașezi un strop de plăcere imediată obieciurilor care dau rezultate pe termen lung și un strop de dificultate celor negative.

ex: Deschide un cont de economii și oferă-i un scop – să îți cumperi o jachetă de piele. De fiecare dată când renunți la caffe-latte, de ex, pune bani în contul respectiv. Renunți la Netflix, pui în contul respectiv 49 de lei! Recompensa imediată este alimentarea contului.

Atomic habbits este genul de carte comercială, ușor motivațională… Nu neapărat pe gustul meu. Adică puteam cuprinde tot ceea ce scrie în carte cu adevărat important în mai puțin de 100 de pagini… Deh, defect de jurnalist de știri. Mai multă informație și mai puțin bla bla. Dar, per ansamblu cartea îți oferă câteva hint-uri și sugestii bune despre cum să fii mai bine organizat, face referiri la studii de specialitate. Deci, e ok!

Clear are și un site unde mai are niște extensii – ex. cum să aplici cele 4 legi în parenting. Dacă te interesează, le poți descărca gratuit.

Acesta nu este un material promoțional. Cărțile mi le cumpăr singură!

Sursa: Atomic Habits – James Clear

James Clear despre acest material 🤗

de Alexandra Bogdan

Te aștept cu un like pe pagina de Facebook. Dacă îți plac materialele de pe blog, poti primi zilnic subiectele pe mail aici

Te-ar mai putea interesa și:

About Alexa

Mamă de fete. Jurnalist. Mereu în căutare de idei, locuri faine, oameni de calitate. Îmi place să citesc, să fac lucrușoare frumoase pentru copiii mei, să pictez. Ca jurnalist, vreau să fiu mereu informată. Vei găsi pe blogul meu cele mai bune stiluri de parenting și educație. Dacă vrei să primești periodic informații de la mine, SUBSCRIBE https://mami.tips/newsletter/

%d bloggers like this: