Advertisements
Lifestyle

Postul intermitent după naștere – Cum am slăbit cu Intermittent fasting

Știu deja ce vor spune multe mămici: că în alăptare nu ai voie să ții post sau dieta. De acord, până la un punct. Înainte să arunci cu pietre află că mi-am făcut analizele înainte, am discutat și cu medicul meu de familie și m-am documentat serios cu privire la acest subiect. Iar copilul este suficient de mare (1,5 ani) încât să nu fie afectat de faptul că mami nu mai mănâncă după ora 6-7 seara! Că, de fapt, ăsta e postul intermitent la mine. 

Până a împlinit fetița un an și 5 luni singura schimbare în alimentație pe care am facut-o a fost să mânânc la ore fixe. M-am urcat și pe bicileta eliptică, așa cum am mai scris în acest articol. Am slăbit încet, dar după 1 an de zile am ajuns la greutatea de dinainte de sarcina de 58-59 kg, la 1,63 cm. Acum urmează să întarc și fata cât de curând, așa că mi-am propus să mai dau jos 4-5 kg. Nu mai mult!

Nu vă sfătuiesc să faceți ca mine, vreau doar să redau experiența mea cu postul intermitent, pentru că văd că funcționează. Chiar vreau să atrag atenția că e necesar să vorbiți cu medicul vostru, dacă alăptați. Eu mi-am făcut și analizele, care au ieșit foarte bune. Hemoglobina, fier, calciu, magneziu, glicemie… Toți indicatorii sunt buni!IMG_20200204_121409_resized_20200204_121427471

Eu mănânc la 8 prima masă și ultima la ora 18. Restul nimic, doar apă! 10 ore mănânc, 14 postesc.

Trebuie să subliniez că beau și foarte multă apă, peste 2 l pe zi. E important să bei apă, altfel nu va funcționa!

Ce este postul intermitent

Postul intermitent este un mod de a consuma alimente într-un anumit interval de timp.

Există o varietate de moduri de abordare a postului.  De exemplu, s-ar putea să mâncați timp de 8 ore din zi, să zicem între 10 a.m. și 18 p.m., și post în celelalte 16 ore. Mai există variantele: 10 ore mănânci și 14 ore postești, sau 12 cu 12 ( sau evident postul de 20-24 ore, despre care nu voi scrie prea multe aici). Există aplicații de intermittent fasting pentru telefon

Alții aleg să mănânce o dietă obișnuită în unele zile ale săptămânii și mănâncă doar un număr stabilit de calorii în alte zile. Asta este dieta cu doar 600 de calorii pe zi, timp de 2 zile pe săptămână dezvoltată de dr. Michael Mosley (îl știi de la BBC, Trust me, im a doctor!). Despre ea voi scrie mai multe altădată, pentru că am și citit cartea lui Mosley.

De ce să ții post?Screenshot_20200204_113734_bodyfast.zero.fastingtracker.weightloss

Studiile arată că celulele pot rezista mai bine bolilor atunci când sunt sub stres din cauza foamei. Nu numai asta, dar cercetările spun că postul poate reduce inflamația în organism, precum și glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Și, bineînțeles, există o mulțime de cercetări care arată că vei pierde în greutate mai ușor, în timp ce ții postul intermitent.

Ideea este că atunci când nu mănânci, corpul apelează la depozitele de grăsimi pentru energie. Postul pentru anumite perioade de timp poate reduce și consumul total de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cum îți calculezi necesarul de calorii

Am aceasta formulă de pe youtube-ul lui Andu Preda. Un tip simpatic foc care este doctorand în nutriție în Marea Britanie. Formula este : Nr kilograme înmulțit cu 2.2 înmulțit cu un număr între 14-16 (14 dacă ești sedentar, 15 dacă ești cât de cât activ, 16 dacă mergi des la sală). Recomand să înmulțești cu 15!

Deci, de ex: eu am 58.6 kg ori 2.2 ori 15 =1933 kcal – Asta este necesarul meu zilnic. 

Femeile care alăptează vor adăuga între 250-500 kcal. Eu, cu un copil de 1 an și 5 luni, pot adăuga 250 kcal, să zic… Și ăsta e necesarul meu zilnic.

Raportul de carbohidrați în alăptare ar trebui să fie la 45%.

Cum știi câte calorii consumiScreenshot_20200204_105507

Eu am descărcat aplicația my fitness pal pe telefon. Am un cântar de bucătărie. În aplicație ai și opțiunea de a scana codul de bare al produsului și vezi exact nr de calorii. Îți setezi necesarul caloric și vezi să te menții în el.

Mămicile care NU alăptează pot merge pe deficit caloric.

La 500 de kcal în minus, slăbești 0,5 kg pe săptămnă cu postul intermitent!

Eu recunosc că am zile când nu ajung la 2250 de kcal. Pentru că fac și mișcare, ceasul meu Garmin îmi scade numărul de calorii arse din activitățile fizice.

Și când sunt în deficit caloric, slăbesc mai mult. În 3 săptămâni am ajuns de la 58,6 kg la 56 kg. Știu că nu pare cine știe ce, dar pentru mine e super.

Simt efectiv cum stratul de grăsime din zona coapselor și a șoldurilor s-a diminuat! Sunt mult mai suplă! Fac și mișcare, dar nu mă omor. Merg pe jos, sau 10 minute de eliptica, ori 10 minute de pilates.

Analizele sunt bune, fără anemii. Contează și somnul și cantitatea de apă!

Ce spun studiile despre postul ținut în alăptare

Realitatea este că sunt încă foarte puține studii în acest sens. Am găsit totuși un studiu realizat pe mămicile care țin postul de Ramadan.

Cercetările sugerează că postul nu afectează macronutrienții din laptele matern. Cu toate acestea, unii micronutrienți din laptele matern pot fi afectați în mod semnificativ.

La femeile care postesc pentru Ramadan, studiile au arătat că producția de lapte a rămas aceeași înainte și în timpul postului. Ceea ce s-a schimbat, însă, a fost concentrația de lactoză, potasiu și conținutul total de nutrienți al laptelui.

Aceste schimbări nu sunt neapărat bune pentru bebeluși – și cercetătorii care s-au concentrat pe acest subiect au concluzionat că femeile ar trebui să se adreseze unui medic atunci când vine vorba de post și de riscurile potențiale ale acestuia.

Aceeași cercetători subliniază că modul în care postul poate afecta substanțele nutritive din laptele matern și furnizarea totală de lapte poate fi considerabil diferit în funcție de individ.

Eu, după 22 zile de fasting, nu simt  că ar fi scăzut cantitatea de lapte. Chiar fetiței i-au ieșit caninii și vrea des la sân. Totul ok! Poate calitatea laptelui să fie alta!

de Alexandra Bogdan

 

Advertisements
%d bloggers like this: