Lifestyle

Cum am slăbit cu postul intermitent în 8 săptămâni

Dacă stai acasă zilele acestea și vrei să și slăbești puțin, îți propun postul intermitent. Perioada asta de izolare la domiciliu îți poate aduce și câteva kg în minus, dacă te organizezi puțin. Trebuie doar să respecți perioada de post, care înseamnă că nu vei bea decât apă sau ceai (cafea) fără zahăr sau îndulcitori.

Depinde de tine câte ore pe zi vrei să ții postul. Eu am ținut 14 ore, dacă ești mai ambițioasă poți ține 16 ore de post, iar 8 ore ai voie să mănânci. Deci mănânc între orele 8-18, iar în restul timpului beau doar apă.

Am început pe la jumătatea lunii ianuarie, iar acum spre sfărșitul lui martie am 4 kg în minus. Aici ai mai multe detalii despre cum am început.

Trebuie să îți spun totuși că am plecat de la 58,6 kg (care era aproape de greutatea mea înainte de sracină) și am ajuns la 54,2 kg în 8-9 săptămâni.

Am rămas cu un colăcel, pe care postul m-a ajutat să îl mai reduc. Nu a dispărut de tot, e tot acolo, dar arată mai bine. Postul mi-a consumat din depozitele de grăsime. Simt cum stratul de grăsime de pe burtă și picioare s-a redus considerabil. WaterMark_2020-03-24-08-54-29

Sportul în postul intermitent

E important, dar nu pot spune că am făcut vreun efort considerabil. În unele zile am făcut 5 minute de abdomene la saltea, în alte zile m-am urcat 10 minute pe eliptică, în unele zile nu am făcut decât pași, plimbări… Acum, că stai acasă, 5-10 minute de genuflexsiuni, abdomene sau orice exercițiu vrei să faci este mai bun decât să nu faci nimic. Pe termen lung și alea 5 minute te ajută!

Ce ai voie să mânânci?

Postul intermitent nu este o dietă, deci ai voie să mănânci orice. Totuși, pentru că ai o perioadă mai scurtă în care mănânci vei consuma mai puține calorii. Asta e teoria, în practică e puțin diferit.

A fi bine să îți calculezi caloriile (folosesc aplicatia mypal) De ce? Păi să spunem că tu mănânci 2 felii de pâine la o masă. Doar 2.Pâinea 7 seminte de la velpitar are 100 de calorii la o felie de 40 gr. Deci papi 200 calorii doar painea la o masă. Ori 3 mese, hop 600 de calorii pe zi doar pâinea… Să îți spun că, în medie, ai nevoie de 1500-1700 de calorii pe zi? Să îți mai spun că dacă vrei să slăbești ai nevoie de un deficit de calorii? 500 de calorii deficit pe zi îți asigură o slăbire de 500 gr pe săptămână.

Dacă nu vrei să calculezi caloriile, îți recomand doar să faci modificări simple în dietă, fără să te înfometezi. De exemplu impune-ți să mănânci mai puțină pâine. O felie la o masă! Să mănânci mai multe legume, pentru că au cele mai puține calorii. De pildă, eu cumpăr mixuri de legume congelate pe care le fac la wok cu niște condimente și cu puțin ulei de cocos, sau orice ulei am în casă. Au puține calorii (125 calorii la 200 gr – o pungă întreaga are 400 gr) și îmi umplu stomacul bine cu ele… În timp te vei obișnui să mănânci mai puțin.

Dacă îți este greu să calculezi caloriile, îți propun măcar să mai reduci din porțiile pe care le mâncai înainte. Am scris aici cum să îți calculezi caloriile. 

E important să bei și apă. 1,8-2 l pe zi. Dacă nu bei apă, postul nu va funcționa! E foarte important consumul de apă în post.

Te-ar mai putea interesa și:

 

%d bloggers like this: