Advertisements
Lifestyle

Aniela Ispas, Mindfulness trainer: “Copiii învață să se oprească pentru o clipă, să tragă aer în piept, să se uite în jur și la propria persoană”

Mindfulness este arta de a fii atent la lucrurile care contează cu adevărat în viață. Am învățat asta după ce am început și eu o pratică de mindfulness, prin Waking Up, susținută de Sam Harris, un cunoscut specialist în neuroștiințe și filosof din Statele Unite. Dacă mi-ar fi spus cineva, acum câteva luni, că pot să fiu mai calmă și un părinte mai răbdător, stând pe un scaun doar 10 minute în fiecare zi, aș fi jurat că persoana respectivă nu știe ce vorbește. Tot ce a trebuit să fac: să fiu atentă la respirație, la sunetele din jurul meu sau la senzațiile din corp.

Ei bine, am descoperit în acest fel că practica de mindfulness îi ajută enorm pe copii. Sunt școli în străinătate care au înlocuit pedepsele (detention) cu acest tip de meditație. Studiile arată că stările de anxietate și depresie s-au redus și au îmbunătățit sănătatea emoțională a copiilor. Veste bună este că avem specialiști și în România care îi pot învăța pe copii practica de mindfulness. Așa am dat de Aniela Ispas. Coach & Mindfulness Trainer. În interviul de mai jos vei găsi detalii despre această practică, dar și exerciții utile pe care Aniela le recomandă pentru copii.

 Te-aș întreba, pentru început, de ce mindfulness pentru copii? Dacă poți să explici puțin conceptul, pentru că nu toți înțeleg despre ce este vorba.

Mindfulness se refera la abilitatea de a fi atent la ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără să judeci experiența respectiva. Mindfulness, pe înțelesul copiilor, înseamnă să observe ce se întâmplă în momentul prezent, aici și acum. Copiii reușesc mult mai bine decât adulții să se concentreze pe ceea ce șimt în prezent, astfel că ei trebuie să fie încurajați să nu își piardă această abilitate importantă. Exercițiile Mindfulness conduc la o stare generală de bine, copiii învață să se oprească pentru o clipă, să tragă aer în piept, să se uite în jur și la propria persoană, devenind astfel conștienți de propriile trăiri și nevoi. Aceste exerciții îi învață să nu trăiască pe pilot automat, ci să se bucure de viață în fiecare clipă.

 Am văzut că tu ai clase online pentru copii în fiecare săptămână aproape. De la ce vârstă sunt recomandate și cât de frecventă să fie practica?

Clasele de Mindfulness pentru copii sunt în fiecare sâmbătă, de la ora 11, online pe Zoom. Copiii pot participa la clase începând cu vârsta de 4 ani. Este indicat să facă singuri, acasă, în fiecare zi, câteva din exercițiile pe care le facem împreună la clasa. De aceea, pe canalul meu de Youtube și pe contul de Instagram, am postat astfel de exerciții pe care le pot face singuri.aniela ispas prima poza

 Știu că s-au făcut studii serioase despre beneficiile Mindfulness în ultimii ani, dar sunt curioasă să aflu de la tine ce vezi la copiii cu care faci aceste sesiuni. Cum este influențat comportamentul lor de aceste sedințe?

Beneficiile pe care le pot avea copiii în urma acestei pratici sunt foarte multe, cum ar fi reducerea stresului și a anxietatii, autocontrolul și echilibrul emotional.
Eu am observat la copiii cu care lucrez îmbunătățirea atenției și creșterea concentrării, conștientizarea emoțiilor și cultivarea încrederii de sine.

 Am putea să dăm câteva exemple foarte simple de exerciții pe care mămicile să le facă acasă, cu cei mici? Și cam în cât timp pot ele vedea beneficiile Mindfulness la copii?

Le-aș recomanda să înceapă cu exercițiile de respirație. Și, în funcție de vârsta copilului, să se folosească de diferite obiecte. Spre exemplu unul din exercitiie preferate de cei mici, este cel cu steaua. Eu folosesc o stea de brad, puteți folosi orice altă stea, fie un ornament, fie una făcută cu cei mici din diferite materiale. Urmărim conturul stelei, înspirăm pe o latură și expirăm pe alta și continuăm până ajungem în punctul din care am plecat. Putem repeta exercițiul de trei ori. Pentru copiii mai mari care nu au nevoie de o ancora vizuală, pot face singuri conturul stelei doar imaginându-și-o.
Mindfulness-ul este o practică, deci pentru a-i vedea beneficiile este nevoie, în primul rând, să o practicăm constant. De multe ori, Mindfulness-ul este comparat cu mersul la sala, obiectivele și punctul de plecare sunt diferite pentru fiecare, însă cu o practică constantă, rezultatele nu întârzie să apară.

Cât de receptivi sunt părinții la o astfel de practică? Nu sunt suspicioși?

Părinții sunt deschiși, mai ales cei care conștientizează nevoile copilului. De când am mutat clasele în mediul online, au acces la ele copiii din toată țara și chiar și din afara ei, ceea ce mă bucură, pentru că altfel nu aș fi putut lucra cu ei. Deci, deschidere există. Este nevoie ca părinții să fie, în primul rând, informați.

 În România, practica de Mindfulness pentru copii este încă nouă. Deși am regăsit-o în programa școlară a câtorva unități de învățământ particulare… la nivel internațional sunt însă destule școli care au întrodus tehnica în rândul copiiilor, cu rezultate chiar suprinzătoare. Cât de receptiv crezi că este sistemul nostru de educație?

Consider că sistemul nostru de educație este departe de ce ar trebui să fie. Nu m-ar mira să fie introdus și la noi Mindfulness-ul în școli, însă este important cum se aplică.

 Pentru părinții care acum sunt în izolare acasă, închiși în casă cu niște copiii plictisiți probabil și sătui de stat în casă, ce sfaturi ai să le dai?

Să fie creativi și inventivi. Să se folosească de ce au în casă pentru a face diferite jocuri sau DIY-uri. Să nu cadă în capcana online-ului sau a shopping-ului de jucarii, copiii au nevoie doar de atenția noastră.

 Putem încheia acest interviu cu un joc drăguț pentru copii și cu o recomandare de sesiuni de Mindfulness online, făcute de tine?

Este important să ne conștientizăm respiratia și la fel de important este să ne aducem atenția asupra simțurilor. Un exercițiu pe care îl pot face copiii de câte ori simt, este cel de identificare a acestor simturi:

  • observi 5 lucruri pe care le poți cuprinde cu privirea acum,
  • identifici 4 sunete pe care le poti auzi acum,
  • observi 3 senzații pe care le poti percepe la nivelul simtului tactil,
  • identifici 2 mirosuri pe care le poți percepe în acest moment și un gust.

În fiecare sâmbătă la ora 11, online pe Zoom, sunt clasele de Mindfulness pentru copii +4 ani – 12 ani. În fiecare lună am și ateliere separate. Cel de luna aceasta este destinat copiilor și parinților.

Pe 23 Mai atelierul de Mindfulness pentru copii și parinți are ca scop îmbunătățirea comunicării dintre copil și parinte și stabilirea unei relații armonioase între aceștia.
Țin și clase pentru adulți, în fiecare sâmbătă de la 9:30, online. Recomand mămicilor să încerce această clasă, deoarece este important cum ne simtim, copiii fiind oglinzile noastre.

Prezentare:

Trainer: Aniela Ispas Coach & Mindfulness Traineraniela profil

Coach & Mindfulness Trainer
Formare: Coach autorizat de ANC
Formator (Trainer) autorizat de ANC
NLP Master acreditat național și internațional (Programare neuro-lingvistică)
MBSR (Mindfulness-based stress reduction)

  • În 2012 am pornit călătoria dezvoltarii mele personale, de atunci până în prezent am urmat cursuri și formări, totodată am citit și am experimentat multe aspecte ce țin de un stil de viață sănătos și armonios.
  • În 2014 am început proiectul Harmony Life, care înspira și astăzi oamenii ce vor să aibă un stil de viață sănătos, minimalist și sustenabil.
  • Din 2016, de când am devenit mamică, am început să fiu și mai conștientă, atentă și prezenta la mine, la oamenii din viața mea și la tot ceea ce mă înconjoara. Așa am început să practic mindfulness. Apoi am început să citesc, să mă informez mai mult și sa urmez cursuri certificate.
  • Pentru că îmi plac foarte mult copiii și pentru că am vazut cât de mult o ajută pe fiica mea practica mindfulness, am început să lucrez și cu copiii, organizând ateliere de mindfulness.
  • Am 31 de ani, hobby-uri: cititul, călătoritul, handmade-ul, îmi place să fac accesorii din cristale.

de Alexandra Bogdan

Te-ar mai putea interesa si:

Advertisements
%d bloggers like this: